Le guide de la perte de gras
Perds du gras efficacement, sans frustration et sans y passer des heures !
Une méthode clé en main pour perdre du gras durablement, sans privation, sans effet yo-yo et sans passer des heures au cardio.
✅ Perds de la masse grasse, affine ton corps et dessine ta silhouette
✅ Apprends à augmenter ton métabolisme efficacement
✅ Régale-toi au quotidien, trouve ton équilibre alimentaire
✅ Maintient tes résultats facilement sur le long-terme
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Est-ce pour toi ?
❌ Tu fais attention à ce que tu manges, mais tu ne perds pas de gras ?
❌ Tu as essayé plein de méthodes, mais tu finis toujours par craquer ?
❌ Tu fais beaucoup de sport, mais ta silhouette ne change pas ?
❌ Tu aimerais un plan simple, structuré, pour enfin avoir des résultats visibles ?
Je sais exactement ce que tu ressens.
À mes débuts, j’étais hyper stricte avec mon alimentation. Je comptais chaque calorie, je disais non à tous les petits plaisirs, et malgré ça… mon corps ne changeait pas.
J’allais à la salle, je faisais du cardio à fond, je suivais des "régimes fit" vus sur Insta… mais au fond, j’étais épuisée, frustrée, et je ne comprenais pas pourquoi je n’avais pas le corps que je voulais.
Puis un jour, j’ai compris :
Le problème, c’était pas moi.
C’était tout ce que je croyais savoir sur la perte de gras.
Quand j’ai changé d’approche – que j’ai commencé à manger plus intelligemment, à programmer mes entraînements avec méthode, à arrêter les privations inutiles – tout a changé.
Mon corps s’est transformé. J’ai perdu du gras sans me priver, et surtout, j’ai retrouvé du plaisir à manger et de la confiance en moi.
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Ce guide, c’est ce que j’aurais aimé avoir à l’époque.
Un plan simple, clair, structuré. Pas une méthode miracle, mais une vraie stratégie durable pour transformer ton corps et kiffer le process.
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Avec le GUIDE DE LA PERTE DE GRAS
tu vas enfin :
✅Savoir exactement quoi manger pour perdre du gras sans privation
✅Manger des repas gourmands et adaptés à tes besoins
✅Optimiser ton sport pour brûler plus de calories sans y passer des heures
✅Éviter les erreurs qui te font perdre du temps et ralentissent ta progression
✅Établir une routine durable qui te permet de garder tes résultats sur le long terme
📌 Une méthode testée et approuvée par des centaines de femmes !
LES CONTENUS DU GUIDE :
MODULE 1 - La vérité sur la perte de gras
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Démystification des idées reçues
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Le poids sur la balance
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La privation alimentaire
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Les erreurs courantes qui freinent ta perte de gras
MODULE 2 - Structurer ton alimentation
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Comment fonctionne le déficit calorique
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Comment calculer son apport calorique de perte de gras
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Gestion de l'apport calorique sur la semaine
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Ajuster ton apport calorique au bon moment
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Les macronutriments et leur rôle dans la perte de gras
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Stratégies alimentaires pour réussir
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Méthodes pour respecter ses calories sans tracker ses macros
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Les pires régimes pour perdre du gras et pourquoi tu dois les éviter
MODULE 3 - La clé pour une silhouette sculptée
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Pourquoi la musculation est essentielle ?
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Faut-il se concentrer sur les calories brûlées pendant la musculation ?
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Les calories brûlées grâce à l'after burn effect
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Comment brûler 500 kcal de plus par jour ?
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Erreurs à ne pas faire en musculation
MODULE 4 - Le cardio
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Le rôle du cardio dans la perte de gras
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Faut-il se focaliser sur les calories brûlées pendant le cardio ?
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Types de cardio à privilégier
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Quand pratiquer le cardio ?
MODULE 5 - Le NEAT pour bouger plus au quotidien
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Qu'est-ce que le NEAT ?
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Le rôle du NEAT dans la perte de gras
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L’importance d’augmenter l’activité physique quotidienne
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Challenge 10 000 pas par jour (facultatif)
MODULE 6 - Mesurer ses progrès intelligemment
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Comment faire un bilan complet (pesée, mensurations, photos)
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Fiches d’évolution à remplir régulièrement
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Analyser son bilan et ajuster son plan alimentaire et ses entraînements
MODULE 7 - Bien-être, un élément clé pour réussir
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Le bien-être physique et mental
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L'équilibre mental dans la perte de gras
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Les hormones et leur influence sur l’humeur et les résultats
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Gérer le stress pour optimiser ses résultats
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Challenge gestion du sommeil
MODULE 8 - Motivation et mindset
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Devenir à la fois discipliné et flexible
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Techniques pour maintenir la motivation
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Checklist de tes objectifs intermédiaires
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Comment ne pas se comparer aux autres
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Gérer les moments difficiles et les plateaux
MODULE 9 - Fin de la perte de gras
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Quand arrêter la perte de gras ?
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Le secret pour maintenir ses résultats
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Comment augmenter ses calories pour revenir à un maintien calorique
BONUS 1 : 30 recettes gourmandes et faibles en calories
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Petits-déjeuners sucrés et salés ultra rapides
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Déjeuners et diners express et délicieux
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BONUS 2 : Plans alimentaires allant de 1600 à 2200 kcal
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Trouve un plan alimentaire adapté à TOI où tout est déjà calculé
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Apprend à faire toi-même ton plan alimentaire pour ne rien laisser au hasard
BONUS 3 : Carnet de suivi et challenges
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Tiens à jour chacun de tes progrès pour constater ton évolution
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Fiches bilan à remplir toutes les 2 semaines
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Ce guide va t'aider à :
✅ Perdre du gras sans te priver
✅ Comprendre enfin ce qui bloque tes résultats
✅ Construire un corps plus ferme, plus tonique
✅ Retrouver du plaisir à manger sans culpabilité
📌 Ne laisse pas passer cette opportunité de transformer ton corps avec une méthode claire, bienveillante et durable.
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