Le problème des cours collectifs

Dans les derniers articles je t’ai parlé du piège de la perte de poids. Je t’ai expliqué que la solution pour transformer son corps à long terme (moins de gras, silhouette dessinée) résidait dans le gain de muscle.

Donc je suis sûre que désormais, tu es convaincue de te mettre à la musculation !

Peut-être que, dans ce but, tu t’es mise aux cours collectifs type bodypump ou autre cours qui brûlent bien chaque partie de ton corps.

Et si tu n’as jamais sollicité tes muscles, que tu débutes complètement alors c’est top, tu vas pouvoir les renforcer.

Mais ça fonctionne uniquement si tu débutes. Au bout de quelques semaines, ton corps va s’adapter et au final, tu ne vas pas gagner tant de muscle que ça.

“Oui mais pourtant ça brûle toujours autant et je transpire !”

Désolée de te dire ça mais la quantité de sueur et la brûlure musculaire ne sont pas des bons indicateurs. Le soucis des cours collectifs, c’est que les charges sont standardisées : tu prends ce que tu peux porter “en groupe”, pas ce qui te fait vraiment progresser.

Pour réellement gagner du muscle à long terme, tu dois travailler ta FORCE !

Cela signifie soulever des poids de plus en plus lourds. Ce qui est impossible lors des cours collectifs car on enchaîne, il n’y a pas de pause et on fait énormément de répétitions.

Concrètement, que faire ?

Tout simplement te rendre dans l’espace musculation de ta salle : machines, haltères, barres de 20kg, barres guidées…

Et passer au format de musculation pure : 3-4 séries, 8-12 répétitions, 2-3 min de repos.

Oui ça fait moins transpirer, oui ça brûle moins… mais c’est ça qui te fera vraiment gagner du muscle.

La musculation n’est pas du tout un sport cardio, c’est pour ça que ça ne fait pas autant transpirer que les cours collectifs.

“Mais Margot, j’adore faire des cours collectifs…”

Et je comprends. Tu es en groupe, c’est dynamique et ça motive. Tu peux tout à fait en garder un ou deux dans ta routine. Mais en parralèle, fais au moins deux vraies séances de musculation.

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Si tu as déjà G&GF, passe au niveau supérieur avec GROW & GET STRONG.

Dans le prochain article, je t’expliquerai pourquoi les poids lourds sont plus intéressants que les poids légers.

Prends soin de toi.

Margot